Se você já pensou "será que tomar creatina vai piorar minha celulite?", saiba que você não é a única. Neste artigo vamos desmontar esse mito e mostrar como a creatina pode, na prática, ajudar indiretamente a melhorar a firmeza da pele.

O que é a celulite

A celulite acontece devido à interação entre gordura subcutânea, fibras de colágeno e fluido intersticial — combinadas com fatores genéticos e hormonais. Ela não é causada por um único alimento ou suplemento.

O que a creatina faz no corpo

A creatina aumenta a reserva de fosfocreatina muscular, fornecendo energia rápida para treinos intensos. Ela também provoca aumento de água intracelular (dentro das células musculares), o que é diferente de retenção sob a pele.

O mito: creatina causa celulite?

Não há evidência científica confiável que conecte creatina ao aparecimento ou piora da celulite. O que acontece é confusão entre volume muscular (positivo) e edema subcutâneo (negativo).

Como a creatina pode ajudar a reduzir a aparência da celulite

• Mais massa magra: músculos com mais volume oferecem suporte à pele.
• Treinos melhores: mais energia = treinos mais intensos = queima de gordura.
• Melhor tônus: melhora da textura da região.

O que a ciência mostra

Estudos e revisões indicam que o ganho inicial de peso com creatina é explicado por água intracelular e não por aumento de gordura subcutânea. Suplementação em doses de 3–5 g/dia é considerada segura para a maioria dos adultos saudáveis.

Como tomar creatina sem medo de inchar

1. Dose: 3 a 5 g por dia.
2. Tipo: prefira monohidrato puro (Creapure, se possível).
3. Timing: consistente — antes ou depois do treino, ou sempre no mesmo horário.
4. Hidrate-se: beba água suficiente.
5. Combine com treino de força.

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Conclusão

A creatina não causa celulite e pode ser uma aliada para quem quer melhorar firmeza e composição corporal. Use com consistência, combine com treino e cuide da alimentação e sono.

Disclaimer: informações de caráter informativo. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.